小分享我在家會做的伸展

1.每天一次嘗試這個姿勢
開胸開背一次到位<...

小分享我在家會做的伸展

1.每天一次嘗試這個姿勢
開胸開背一次到位
其實除了全身會完全感到伸展外
改善腰酸背痛 胸悶 睡不好等
都會有感覺喔！
建議在床上做
腳往床頭撐、會最好完成
雙手環抱感交差在後腦勺
用手撐起為主（不是用頭撐）
然後腹部也要用力.稍微需要核心
腳撐起往後頂
完成後、你會覺得整個人很舒暢✌️
有時候我會讓手的位置更垂直狀態
（上去前屁股位置更靠近床頭）
如果覺得當天體能不好
不那麼垂直不要緊的
不用維持很久、看自己狀況即可
因為一完成這個動作就會感覺到開了
慢慢學習調呼吸
等順利完成動作
練習呼吸個10-15秒
就很夠了喔！

2.對我來說腰最舒服的姿勢
以及不同部位拉筋
手與頭部適時支撐、核心需要！
一樣、上去後練習緩慢呼吸
呼吸對了、全身都會感到有作用
一開始練習倒立的人容易有腦充血感覺
不需要做久 漸進式慢慢加一點點時間就好
習慣了再開始試著拉筋伸展
其實小運動不需要很多時間
每天全部小運動10-15分鐘
比起幾天大運動一次來的效果要好很多
重要的是持之以恆！

我是每天至少都會有幾個伸展小運動
說真的、長期下來
對於身心靈實在幫助很大！
體態也能改善非常多
雖然我體態已經沒有以前好
但至少身心靈的健康真的太重要！

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